減肥

從台灣(2.18)回瑞士之後,到現在(4.19)從83.6=>75.8.總共瘦了八公斤!

過程不知道算不算健康.我有節食(中午吃很少,不過早餐吃很多,晚餐看減肥的進度才決定吃多少.不過通常都吃不少,因為太餓了還是要吃.基本上都是希望一天有吃到2000大卡.中間有幾天也算暴飲暴食(自己煮火鍋來吃),然後出去玩也沒在減的,在利物浦(懷念燒臘)、巴黎(海鮮盤)、托斯卡尼(大牛排)吃得很開心),相較於節食,我更注重慢跑.不過一般而言雙管齊下最有用.

基本的目標是一個禮拜一公斤,不太要急(雖然這樣也算快了).如果進度一下子就達到了.就會休息或是多吃點東西,不要讓體重掉的太快.目標是減肥,不是減肉(似乎肉也減了不少,但是沒體脂計,所以不知道到實際狀態.),也不是讓自己看起來太憔悴.控制速度還蠻重要的.

每次慢跑實際消耗多少熱量我沒有算得很清楚.只知道每次去慢跑,如果跑一個小時半的話(一般大概都跑一小時到一小時半),會消耗1.5公斤的水分.每次跑完回來我都會喝水或是喝湯把水分補充回來.覺得這樣比較健康~跑前會喝杯熱咖啡(算是美式咖啡),這是因為聽說這樣消耗脂肪會比較快.另外不喝的話真的會比較沒力.跑上坡會跑不上去.基本上我已經有點咖啡成癮了....不喝根本不會有精神.

透過監測體重.很清楚的可以看到鹽分對身體的影響.如果吃太鹹的話真的會把水分綁在身體中.體重就會上升了.有發炎的症狀,水分也會留在身上.針對鹽分太多的情況,慢跑真的是好物.可以在短期內就把鹽分排出(然後跑完時會覺得身上很多細粉末....).但如果是發炎就比較麻煩了,要看是哪一種發炎方式.如果是頭痛之類的,慢跑也很有用.但是如果是運動疲勞,泡個澡跟多休息才是正途.看到腳消腫之後就可以繼續跑了.

慢跑的距離有逐漸加長的感覺.雖然距離逐漸加長,但是相同距離的時間卻沒有簡短...這很奇怪...有幾次也想要拼看看時間可以縮短到甚麼程度.但結果都沒甚麼差....真的很奇怪.然後跑下坡越來越吃力,所謂吃力是指膝蓋真的不堪負荷.反而是跑上坡的時候很開心,因為汗流得很多,膝蓋也比較不吃力(?)雖然我有點懷疑為什麼跑上坡膝蓋比較不吃力...

總之75kg是我的目標.達到了真開心...還有繼續瘦下去的空間.不過這已經不是重點了.現在的重點是保持這種生活習慣(可以自然而然的就會瘦下去,然後達到某種平衡).既然這個已經納入了routine.意思是去慢跑不在消耗我的意志力.那腦袋裡面的意志力可以拿來專注在別的目標上了.